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走路的地方不對

走路健身，在哪走，很重要！地點沒選好，可能對身體有害。

國際頂級醫學期刊《柳葉刀》刊登研究顯示，無論健康與否，在公園散步的志愿者肺功能改善效果和動脈血管軟化效果顯著，而沿街散步者肺功能改善效果微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

街道是空氣污染比較嚴重的地方，來來往往的車輛會排放出一氧化碳、碳氫化合物等有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快，如果運動時的環境是比較污濁的，吸入后對身體肯定是有害的。

走路的時間不對

很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去“健步走”，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實，這個時間鍛煉不利于身體健康。

因為植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，日出前沒陽光照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利于身體健康。

走路的姿勢不對

走路的姿勢不正確，不但會事倍功半，還會引發一系列的損傷，重則引發相關的疾病。

外八字或者內八字，會增加膝關節處軟骨和韌帶的壓力，增加受傷風險。

低頭駝背走，身體過度前傾，容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。

胳膊不擺動，走路玩手機，容易引起頸部、背部疼痛。

拖著腳走，則容易引起足弓勞損。

那么，正確的走路姿勢是怎樣的？

走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放松精神的作用。

頭部：擺正，將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象有一條繩子連接你的頭頂，把你往上提拉。

胸部：不要含胸，挺起胸部，同時收緊小腹和臀部。

手臂：輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。

肩膀：放松，既不要向前聳，也不要向后塌。可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

腳步：腳跟先著地，盡量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。

走路的步數不對

經常可以看到公園里步行鍛煉的人們，他們拿著手機或戴著手環等，計算著自己的步數，將每天1萬步作為自己的鍛煉目標，還和微信好友PK步數排名娛樂一下。

日行萬步的鍛煉方式不健康且不科學，尤其是對于老年人來說。

缺少運動的老年人通常肌肉力量薄弱，下肢運動力線不正確，甚至關節有慢性磨損等情況。

在這種情況下強行走1萬步會增加下肢的負擔，對關節造成進一步損傷。如果累積到一定程度，會增加關節以及局部軟骨組織的磨損，繼而產生滑膜炎、軟骨損傷等，加重原有的骨性關節病。

“每天一萬步”的口號來源日本計步器商家的營銷手段，并不是真正健康的運動方式。

對于鍛煉身體來說，別跟步數較勁，重要的是運動量是否足夠。

①生活步數并不等于運動步數。

日常生活中無法避免的步行，速度偏慢，強度較低，并不能真正算成運動量。

②手機或者計步器上的步數不完全準確。

搖晃手機的時候也會產生步數，這些就更不能算是運動量了。

到底走多少步合適？

以我國健康指南為標準看，成年人每天應累計進行相當于有效步數6000步的中等強度身體活動。

真正有效的步數，應當來自于有效運動，運動強度要達到中等強度以上，平時逛逛街、買買菜、散散步、來回走動的統統不算。

最簡單的判斷標準，就是看你運動時的心率：健康且體質較好的人，心跳可以控制在每分鐘120-180次，中老年人或慢性病人群，心跳大致控制在(170-年齡)-(180-年齡)，也就是60歲的人，心跳在每分鐘110-120次即可。

如何避免步行帶來的運動損傷？

選擇具有防滑、減震、平衡、舒適、透氣、輕便功能的鞋以及地面更柔軟的操場作為鍛煉場地，這樣能起到一定的緩沖和保護作用。

注意行走的姿勢，避免錯誤姿勢帶來的力線異常，引起關節的磨損和局部的受力過大。

遵循循序漸進的原則，慢慢增加運動量。

運動前后一定記得拉伸肌肉，減少肌肉僵硬感和酸痛感。

步行鍛煉中有疼痛不適感，不要盲目堅持，建議及時到專業醫生處就診。